庫里：在力氣練習中“膂力無限” 像喬丹相同找到了增重平衡點
（原文發表于6月10日，作者是NBA作家Baxter Holmes，文章內容不代表譯者觀念。）
在一月份那場有些庸俗的勇士和騎士的競賽中，庫里在第三節末段作出了一次對他來說極端稀有的慶?！麄冋龘屜?2分之多。其時，騎士投丟了一球，勇士打出快速反擊，后衛加里-佩頓二世發現隊友小奧托-波特站在三分線外右翼，無人防衛。庫里則向著籃下慢慢移動，一起往三分線看了一眼，隨后在籃筐左邊卡位，預備和騎士后衛加蘭德爭搶籃板。
他們并不是籃下僅有的兩個人。在他們身旁，有幾個更具有空中優勢的球員，例如6英尺10英寸（2.08米）的樂福和7英尺（2.13米）的新秀埃文-莫布里。
但6英尺3英寸（1.91米）的庫里占有了更好的方位?？粗@球彈框而出后，他在完美的機遇起跳，大吼一聲，用雙手抓下了籃板。緊接著，他用閃電般的速度再次起跳，放籃得手，在第三節還剩2分33秒時把比分改寫成了79比55。
庫里朝底線走了幾步，望向大通中心的觀眾們。在球迷爆宣布的歡呼聲中，他驕傲地站定，向前伸出雙臂，向上曲折手肘，攥緊了拳頭，展現出自己興旺的肱二頭肌。
秀肌肉的慶祝動作來了。
你乃至可以在YouTube上找到一個專門編排了庫里的這類競賽片段的視頻。
“看到他搶到進攻籃板并做出秀肌肉一類的動作是一件趣事?！庇率恐袖h盧尼說，“每回看他做這樣的作業真是太風趣了?！?/p>
“我的意圖并不是要在身體對立上勝過其他人?！睅炖镎f，“我僅僅極力在球場上毫不退讓?！?/p>
官方材料顯現，這位現年34歲的兩屆MVP得主的體重為185磅（83.9千克），但庫里說自己實際上現已200磅（90.7千克）了。他簡直現已是不容置疑的前史最佳射手了。他改動了全世界籃球的打法。但在身體素質方面，他還并不太為人所知。
勇士前鋒格林會用相同的秀肌肉慶祝動作，并且有著眾所周知的健旺身體。他以為他的老隊友庫里的表面是有欺騙性的。
“他很健壯。當我說健壯的時分，我的意思是真的很健壯?！备窳终f，“比方，假如你在咱們做啞鈴臥推的時分走進健身房，你會發現斯蒂芬是‘一百磅（45.4千克）沙龍’的成員。能進入‘一百磅沙龍’的人可不多。他的雙腿超乎尋常地健壯。這種改動在上一年就發生了?！?/p>
多年來，庫里在力氣操練中的優異體現在NBA的體能教練圈子和勇士教練組中都廣為流傳。
“我在這里的七年間，庫里的改動之大是令人難以置信的。”勇士教練科爾說道，“我會說他的身體在曩昔三年改動得尤為顯著?！?/p>
勇士助教布魯斯-弗雷澤補償道：“他一向都在舉重操練里打破自我?！?/p>
勇士的教練和球員們說，庫里對力氣操練的重視是他在防衛端影響力增大——但有時卻會被疏忽——的重要原因。但是，盡管這種影響力使得勇士成為了聯盟防衛第二好的球隊，也引出了一個讓NBA前史上的尖端球星們——包含喬丹和科比——爭辯不休的問題。
庫里的那些標志性技巧與舉重操練一向被以為是兩種彼此對立的東西——你需求在提高力氣和添加肌肉的一起堅持本來的機動性、身體靈活性和那種協助你成為NBA前史最佳射手的身體感覺，這簡直是一種不行能到達的精妙平衡。
但許多NBA的操練師都說，在這方面，聯盟最高產的三分神射手庫里是迄今為止最成功的比方。他展現了力氣操練非但不會阻遏他發揮出自己最有價值的技巧，反而還會對這些技巧起到強化效果。
“我從來沒有以為兩者是不行諧和的，由于咱們有計劃過怎樣平衡它們?！睅炖镌诮邮懿稍L時說，“當你越來越健壯時，你得堅持你的靈活性和相似的優勢。我覺得我弄理解了該怎樣做到這一點?！?/p>
假如你問問凱爾-科沃爾，他會共享一篇刻畫了他年輕時的信仰的文章給你。
“假如你的舉重操練做得過分火，你的投籃手感就會消失。”他說。
這名有著17年NBA閱歷的老兵在他職業生計的前期也信任這種被廣泛接受的觀念。他那時也會舉重，以此來協助自己跑得更快，跳得更高，或許練出更多肌肉，但他覺得好的投籃手感跟別的三件事更有聯系：投籃節奏，仿制同一種抖腕動作的才能，以及精心調整好的從腳到整個身體的發力方法。
“那種觀念的確使得有些籃球運動員不做舉重操練?！苯⒘恕癙3應用科學實驗室”的馬庫斯-埃利奧特說。他的實驗室從前點評了現役NBA球員中的三分之二的體現。在他看來，有時分想要改動那些以投射見長的后衛的思想形式是很困難的。
不過，在職業生計的第五個賽季，科沃爾加入了猶他爵士——第一支和P3協作的球隊。爵士隊訪問了坐落加利福尼亞圣巴巴拉的P3總部。在那里，運動追尋照相機、測力板和專家們向科沃爾描繪了哪些肌肉會影響他的投籃，以及怎樣經過操練這些肌肉來優化他的發力方法。在這次閱歷后，科沃爾開端幻想自己的投籃動作和力氣在身體中的傳達方法。跟著時刻的推移，科沃爾拋棄了自己長時刻以來的信仰。
“每個人都說你的投籃取決于你的雙腿?！彼f，“這在很大程度上是對的。雙腿的確是投籃時大部分力氣的來歷。所以通常狀況下，假如我處于投射低谷，并不是說我忘了怎樣投籃或許改動了投籃方法，而是我身體的某一部分不行健壯或是感到疲倦了?！?/p>
算上季后賽，科沃爾一共命中了2704個三分球，前史第五多。他稱譽了舉重操練對他職業生計長度的重要性——“它（舉重操練）便是悉數”。
科沃爾是一個作出了改動的比方，但有些疑問依然存在。切爾茜-萊恩從前在多支NBA球隊從事過運動才能操練作業，她回想起了那些充溢在更衣室里的爭辯：舉重操練會讓球員的身體過分生硬，過分粗笨，會下降他們的投籃和跳動才能。這讓她優柔寡斷，因而不得不好球員們討價還價：“你在說什么呀？莫非你不想贏球嗎？莫非你不想成為最好的自己嗎？”萊恩說：“有時分球員們僅僅懼怕而不是真的有了投不準的體會，而咱們可以經過統計數據告知你，你的手感并沒有丟掉?！?/p>
關于這種爭辯，科爾笑著說：“我覺得假如你某天第一次做舉重操練，狀況的確會是這樣。”
蒂姆-格羅弗曾輔導過喬丹和科比的操練，他說，力氣操練在得分后衛傍邊常常是個敏感話題，即便是關于那些尖端得分后衛而言?！八麄兛偸菓峙履菚屗麄冇|球的感覺變差?！备窳_弗說，“沒錯。這是不免的?！?/p>
但當科比和喬丹在休賽期測驗新的力氣操練方法時，格羅弗也會告知他們：短期內，在他們的身體還處在習慣期時，他們觸球的感覺或許會跟往常不同。但它會回歸正常的——也許是一周后，也許是兩周后。
喬丹和科比將這種勸誡視作一種應戰。他們在任何習慣期內都會極力操練投籃。不過，格羅弗仍是宣傳了力氣操練的優點：它有助于球員堅持韌帶和肌腱的健康，并且有利于傷病后的恢復。他告知他們，在提高力氣和增重過度之間有一個平衡點。有時分，球員們得自己去找到那個最佳體重區間；格羅弗說，對喬丹而言，那個區間是213磅（96.6千克）到218磅（98.9千克）。
庫里長時刻的私家操練師布蘭登-佩恩說，在現在的競賽中，每一磅體重都含義嚴重：“在這個時代，進攻空間被拉得太開了，跟保護相關的戰術太紛繁復雜了，想防住球場上的每一點太難了。假如體重的細微增加使得你慢了哪怕半步，在防衛端也會形成巨大的差異?！?/p>
庫里瞄準的當然不是健身房的紀錄。
“我不一定要做那種最張狂的操練?！睅炖镎f，“我僅僅把留意力一向放在體能操練項目帶給我的種種收成上，保證我可以盡或許久地堅持在現在的水準?！?/p>
職業生計的長度才是庫里的方針。但好久之前，庫里不尋常的力氣就給有些人留下了深入的形象。
那始于他開端打棒球的時分。
二十年后，鮑勃-麥基洛普依然能回想起棒球場上的十歲的庫里，那個為北卡夏洛特的一支球隊出賽的孩子。其時的庫里還很瘦弱，但麥基洛普——他之后會在戴維森學院成為庫里的教練——很快就留意到庫里的手眼協調性和與生俱來的力氣：當庫里在中外場扔球時，棒球從他的手中吼叫著飛出；他揮動球棒的方法看上去也力道十足。
“他的手腕力氣大得讓人難以信任。”麥基洛普說，“他的臀部力氣也很驚人?！?/p>
麥基洛普現在依然是戴維森學院的男籃教練。當年他在輔導籃球場上的庫里時，也留意到了后者的這些特質。尤為杰出的是，當庫里離籃筐越來越遠時，不論他在什么方位出手三分球，他的手腕轉動得都非?？?。因而，麥基洛普知道，庫里總是比看上去要健壯太多了。
讓咱們把時刻快進到2011年夏天的NBA停擺期。一個熾熱的早上，大約十二個現役或退役的NBA球員在坐落南卡羅來納米爾堡的佩恩加快籃球操練中心聚集了起來。22歲的庫里也在其間，他剛剛完畢了自己在聯盟的第二個賽季。一天前的初次合練中，他們的操練重心會集在技巧上。而這一天，當他們做了挨近一個小時的其它操練后，佩恩覺得負重俯臥撐會是一個不錯的收尾操練——每個球員需求在擔負一個45磅（20.4千克）的杠鈴片的一起做俯臥撐。庫里做了幾回之后，要求佩恩往他的背上加第二個45磅的杠鈴片。過了一瞬間，他又要求加第三個。最終，佩恩覺得庫里現已把自己逼到了極限。
“他不是力氣的化身。”從2011年起就在操練庫里的佩恩說，“但他的健壯超乎你幻想?！?/p>
兩年后，在勇士的操練館里，剛成為球隊運動體現總監的柯克-萊爾斯看著庫里，想知道這個24歲的后衛到底有多健壯。萊爾斯說，在一項了解測驗中，他讓庫里拿著一個重100磅（45.4千克）的壺鈴做高腳杯深蹲。庫里輕描淡寫地應下，然后用令人呆若木雞的身體協調性和掌控力完成了好幾回。
"哇哦，他讓這件事看起來很簡單。"萊爾斯記住他其時這樣想。
不論是在硬拉、單臂啞鈴臥推、各種跳動操練中，仍是在為了測驗肌肉耐力而進行的高難度站立操練（比方只用單腿做微蹲）中，萊爾斯都很快發現，庫里好像儲藏了無窮無盡的力氣。
“我從不記住有任何操練對他來說是過度的?！比R爾斯說，“他總是說，‘讓咱們再練練吧。下一項是什么？’”
2015年，就在萊爾斯去亞特蘭大老鷹作業之前，他買了一個202磅（91.6千克）的壺鈴。所以庫里改用它來做高腳杯深蹲——又是輕輕松松地。
“那個壺鈴是我其時能找到的最重的了?！比R爾斯說，“假如我有或許找到更重的，我肯定會去找的?！?/strong>
在挨近十年的時刻里，萊爾斯在五支NBA球隊作業過，和大約150名球員一起操練過，但他現在依然稱庫里為“我同事過的（在他那個體重量級上）最健壯的球員之一”。
2015年到2018年間，萊恩曾擔任勇士的運動體現和運球醫學主管，她說她在一個最不行能的當地——奧克蘭的一個公園里的沙灘排球場上——看到了庫里的力氣。在那兒，她讓光著腳的庫里——他把連帽衫的帽檐拉得低低的，大約是為了讓自己不被人認出來——僅靠埋在沙子中的腳趾發力，在身體堅持垂直的條件下向前移動。
這種根據田徑的操練是為了協助球員在跳動時用腳宣布更大的力，尤其是使他們能像繃簧單高蹺相同敏捷二次起跳。萊恩解說完動作之后，庫里看起來不太確認他是否做得到。但是，據萊恩所說，庫里僅僅測驗了幾回，就完美地完成了。這是典型的庫里式體現，不論是在身體特征操練中，肌肉增強型操練中，仍是萊恩為他組織的任何提高移動功率的操練中。萊恩說：“我在運動醫學和運動體現范疇作業了25年，庫里是我遇見過的最特別的運動員之一?！?/strong>
2019年，勇士總經理鮑勃-邁爾斯曾站在球隊坐落奧克蘭的健身房里，看著庫里在裝滿杠鈴片的操練架上做了一連串深蹲。他對此形象深入，不由和球隊的一個運動操練方面的職工聊起了這一幕。那名職工告知他，庫里是勇士隊中在平等體重下最健壯的球員（strongest pound-for-pound player）。
“我想，這一點并不清楚明了?！边~爾斯說，“但這講得通。像庫里那樣遠間隔投籃無疑需求巨大的腿部力氣?！?/p>
在得知對自己的“平等體重下最健壯”的點評后，庫里接受采訪時說：“這有點好笑，由于我一向以來都像一株生長中的麥苗。汗流浹背之后，我才變成了185磅左右。但我真的下了許多功夫?！?/p>
勇士的教練組會說，看看庫里吧。看看他闖入禁區時、面臨撲面而來的防衛時、在磕碰中繞保護和做保護時要接受多少身體對立吧?？纯雌渌蜿犛昧耸裁吹燃壍纳眢w觸摸來想方設法地耗費他吧。
他們說，這正是使庫里的力氣操練變得更為重要的理由。
“這些年來，你可以看到其它球隊一向在進攻時點名他?！备窳终f，“斯蒂芬是一個充溢競爭心的人。所以他不行能靜靜忍耐對他的區別對待。他現在在防衛時的橫向移動更好了——比曩昔好得多。”
“他的防衛比人們認知中的好太多了?！笨茽栒f，“每一個對手都想在防衛端耗費他的膂力，由于他在進攻端過分鶴立雞群了。所以，特別是在季后賽中，對手會不斷在進攻時沖擊他，使他精疲力竭，這樣他就會投丟更多的球。但他現在的體型現已很驚人了，他現已健壯到了能頂住一切那些應戰的程度?！?/strong>
佩恩說，庫里在力氣操練上的投入和他花在投籃操練上的精力比較依然相形見絀，但勇士兩年的季后賽接連期加上新冠疫情導致的延誤反倒給了庫里更多時機，使他可以從接連五年總決賽之旅的疲倦中恢復過來，也使他能強化自己日漸老化的身體。
“提高力氣是必要的?！迸宥髡f道，“由于你需求健壯的身體來殺向籃下，你需求健壯的身體來發明空間，你也肯定需求健壯的身體來在合球后使用中軸腿做動作?！?/p>
“合球后根據中軸腿的動作能讓一名投手在運球完畢后為自己發明出投籃空間。所以那不僅僅把球拿起來和扔出去。那是每一投的悉數要義?！?/p>
前幾年不必參與競賽的時刻也讓庫里和佩恩得以規劃了一種操練項目。佩恩以為它能支撐庫里余下的整個職業生計。
佩恩說，這種操練側重培育神經肌肉功率——簡而言之，它會讓庫里更好地辨認并減輕那些不必要的體能損耗?！八€沒有失掉自己的節奏。”佩恩說，“并且短期內也不會。但如果某天他的動作的確變慢了，咱們期望他能用高效的決議計劃來補償速度的下降。休賽期的每一次運球，每一次跨步，每一次投籃都得讓咱們有所收成?！?/p>
整個球隊都能感覺到操練對庫里的影響。盧尼半開玩笑地說，庫里現在好像有了“中年大叔式的怪力”。
“人們的身體是以不同的速率生長和變得老練的?！迸宥髡f，“許多人在27、28歲的姿態到達自己力氣的巔峰。而庫里現在才在挨近那個階段。這會把他的籃球生計延伸許多年?！?/p>
現在，當科沃爾看到庫里常常出手的方位間隔籃筐有多遠時，他的心里會生出一絲滿足感。這種投籃曩昔曾被以為是不行能的，但現在它們現已改動了球場上進攻空間的改動方法，改動了籃球運動自身。
“現在的小伙子們在球場上的不同方位和視點投籃，并不是由于他們的投籃方法和曾經有多么不同?！笨莆譅栒f，“他們僅僅用了更大的力氣，由于他們有了更大的力氣?！?/p>
和庫里做了七年隊友的盧尼知道這種力氣來歷于哪里。
“他總是在健身房里做額定的操練?！北R尼說，“那也為整支球隊定下了基調?！?/strong>
原文：Baxter Holmes
編譯：小行星掉落
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