“五一”小長假完畢后，你有沒有呈現不想起床、不想上班？從“躺平形式”切換到“上班形式”，感覺難度太大怎么辦？這可能是“節后綜合征”找上門了。如安在假日后調整好身心狀況？專家來支招。
上海中醫藥大學隸屬岳陽中西醫結合醫院治未病科主任周揚介紹，“節后綜合征”是人們在長假或節日后從頭投入作業、學習時，因身心調理失衡呈現的一系列不適癥狀，歸于時間短的身心習慣妨礙。
“生理上有厭惡、頭暈、厭食、失眠、疲乏等體現?！敝軗P指出，“而在心思上會呈現厭惡、提不起精力影響作業和學習功率乃至焦慮、神經衰弱等體現?！?/span>
周揚告知記者，產生這些癥狀的常見誘因有：度假日間作息紊亂，暴飲暴食、很多進食油膩不易消化食物、過量喝酒等加劇身體擔負，外出玩耍、走親訪友導致身心疲乏，節后忽然從假日的休閑狀況切換到嚴重節奏心思落差大等。
專家介紹，要削減或防止“節后綜合征”的產生，有幾點可以參閱——
在開端上班后，要注意合理放松身心，比方當令午休、傾聽輕音樂等；一起，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀況；此外，剛康復作業時還要合理安排作業量，防止日程安排過滿一時難以習慣。
節后要注意及時調整飲食結構，防止無節制進食高油、高糖食物，添加蔬菜、粗糧、新鮮生果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。
接連數天的身心松懈狀況，會慣性延長到回歸作業后，形成遲遲無法康復正常作業狀況的現象。此刻，參與一些舒緩的運動，比方漫步、瑜伽、慢跑等，可以增強肌肉與神經的相互作用，舒緩繼續性的神經振奮與嚴重感，助力會集注意力，活躍投入作業。
周揚表明，通過系統性的身心調整，“節后綜合征”的影響可有用緩解。多數人通過3—7天調整可天然康復，若呈現繼續兩周以上的郁悶心情或心悸、繼續失眠等軀體化癥狀，主張尋求心思或?？漆t生協助。
來歷：新民晚報 作者：郜陽