“五一”假期完畢后，一些人可能會呈現這樣的情況：晚上睡不著，白日睡不醒，干事提不起精力，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節后綜合征”找上門了。如安在假期后調整好身心狀況？專家來支招。
西安交通大學第二隸屬醫院心思精力科副主任醫生陳策介紹，“節后綜合征”是人們在長假或節日后從頭投入作業、學習時，因身心調理失衡呈現的一系列不適癥狀，歸于時刻短的身心習慣妨礙。首要體現有疲乏乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡覺紊亂等身體癥狀，以及注意力難以會集、功率低下，焦慮煩躁、心情低落，對作業或學習產生排擠感等心思癥狀。
陳策剖析，產生這些癥狀的常見誘因有：度假期間作息紊亂，暴飲暴食、很多進食油膩不易消化食物、過量喝酒等加劇身體擔負，外出玩耍、走親訪友導致身心疲乏，節后忽然從假期的休閑狀況切換到嚴重節奏心思落差大等。
西安交通大學第二隸屬醫院心思精力科副主任醫生陳策在為患者問診。新華社發
西安交通大學第二隸屬醫院心思精力科主治醫生馬新欣主張，要削減或防止“節后綜合征”的產生，咱們能夠提早緩沖調理，在假期完畢前1至2天逐漸康復規則作息，例如不再熬夜、康復正常睡覺時刻、睡前1小時封閉電子設備、用熱水泡腳或閱覽紙質書助眠。一起，能夠進行適度運動，如通過漫步、瑜伽、慢跑等協助身體找回節奏。假期期間應規則飲食，防止很多進食高油、高糖食物，添加蔬菜、粗糧、新鮮生果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節后復工首日能夠先收拾待辦清單，從簡單任務下手重建決心，午休時進行15分鐘閉目養神，或通過冥想、深呼吸操練平復焦慮心情，快速康復精力。
陳策表明，通過系統性的身心調整，“節后綜合征”的影響可有用緩解。多數人通過3至7天的調整可天然康復，若呈現繼續兩周以上的郁悶心情或心悸、繼續失眠等軀體化癥狀，主張尋求心思醫生或?？漆t生協助。
來歷：新華社